martwy ciąg na prostych nogach

Cześć.Chciałbym zacząć ćwiczyć według planu treningowego na siłe. Jestem na diecie na mase. Do tej pory ćwiczyłem na mase, ale postanowiłem to zmienić. Będę ćwiczył na siłe + dieta na mase to będzie i siła i masa "szła".Tak myślę. To mój plan treningowy na mase: Przysiady bułgarskie ze sztangą na barkach 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach [...]

Siemanko, zamierzam zaczac cwiczyc(heh juz od jakiegos czasu - poczatki sa ciezkie(wybor treningu itp)) Prosze ocencie ten trening, jest to ACT, ale dostosowany do mych po3eb tzn bez maszyn, aaa zreszta looknijcie 1.6 weidera-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na karku - uda 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt waski - na [...]

Witam, wiem , że to pytanie się powtarza. Widziałem na forum dyskusje na temat tego , że DA się jednocześnie masować i gubić fat z brzucha. Moje pytanie - jak to właściwie zrobić? Mam 20 lat, 76kg (ogólnie szczupły, ale spory brzuch). Ćwiczę aktualnie takim planem na masę od około miesiąca, co drugi dzień: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

Mój obecny plan to: Przysiady (sztanga na „kapturach") 2 serie Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 seria Przenoszenie sztangielki Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria [...]

Czy w tym planie coś trzeba zmienić? Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Poniedziałek Przysiady z hantlami. Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

Siema jestem poczatkujacy, postanowilem sobie rozpisac trening i 3mac sie jego przez 6tyg - to zmodyfikowany trening od Michael'a. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory (klatka) --> 4x8 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-(klatka), --> 12 10 8 8 5.Unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 - "dzień dobry" 3x 15-12 2. Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

[...] z kółkiem do cwiczen do przodu 3 serie po 15 4 brzuszki 3 serie po 15 powtorzen Sr. Plecy 1 wiosłowanie do klaty w opadzie tłowia 4 serie 2 wyciąg do pleców 4 serie 3 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Bic 1 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3 serie 2 uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 3 serie 3 uginanie rąk ze [...]

Siemanko. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. Trenuję 3-4x w tygodniu (co drugi dzień) planem A i B na przemian. Plan A: NOGI: Przysiady ze sztangą / suwnica skośna (gdy nie ma wolnej sztangi) - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie PLECY: Wiosłowanie sztangą - 4 serie KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3X10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek stojąc 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi [...]

[...] 15/12/12 "dzień dobry" 14/12/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 młotki hantlami 12/10/10 3 DZIEŃ 4-głowy uda: przysiady 14/12/12/10 - progresja wyciskanie na suwnicy 14/12/10 - progresja 2-głowy uda uginanie na maszynie 14/12/10/10 - progresja martwy ciąg na prostych nogach 14/12/10 łydki: wspięcia na palce ze sztangą 25/20/20/15

[...] 3x12 -"21" 1 seria -zginanie nadgarstków nachwytem 5x15 -zginanie nadgarstków podchwytem 5x20 CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x10 -przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha w siadzie 3x10 -szrugsy 5x20 -prostowanie [...]

[...] -szrugsy 3 x 20-15 Biceps -uginanie ramion z hantlami oburącz 3 x 10 -uginanie ramienia z hantlem w podp. o kolano 3x10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 III dzień Nogi -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-10 -przysiady z hantlami 3 x 12-10 -wysoki step z hantlami 3 x 12-10 -wspięcia na palce z hantlami 3 x 12-10 Barki -wyciskanie hantli 4 [...]

Witam:) Mam kilka pytań do kogoś kto zna się troszkę na tych sprawach chciał bym zacząć trenować pływanie na początku niedużo ok 2-3 razy w tygodniu po ok 1200m. Poza tym chciałbym dożucic do tego trening act.. mam wiec pytanie czy to dobry pomysł na poprawienie wytrzymałości mięśni i wzmocnienie układu krążeniowo oddechowego? Może macie jakieś [...]

Witam oto mój plan którym ćwiczę 3 razy w tygodniu ;D Czy jest dobry ??? Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]

[...] wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 Biceps: uginania ze sztanga lamana 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 PIATEK: BARKI Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 - unoszenia na boki 4x12 Szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

Prosze o poprawki, trening na mase i niewiem jak maja wygladać powtorzenia ??? 12-10-8 i zwiekaszając ciezar? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]

[...] - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w [...]

Witam wszystkich :) Proszę o pomoc w ocenieniu planu treningowego na siłownię. Uczęszczam również na boks. Siłownię z boksem rozpisałem tak: Poniedziałek Siłownia + Boks (tak wiem, nie łączymy ale mam siłownię w ramach w-fu) Wtorek: Wolne Środa: Boks Czwartek: Boks Piątek: Siłownia Sobota: Wolne Niedziela: Wolne A trening jaki wybrałem to FBW (z [...]

[...] 10 10 8 8 sztrugsy na maszynie 10 10 8 8 pt plecy 2 glowy uda i lydki podciaganie na drazku 10 10 8 8 wioslowanie pol sztanga 10 10 8 8 wioslowanie hantelkiem 10 10 8 8 martwy ciag na prostych nogach 10 10 8 8 uginanie na maszynie lezac 10 10 8 8 maszyna na lydki 10 10 8 8 wspiecia na palcach do pieczenia Zmieniony przez - szczekacz w dniu [...]